Здравствуйте! Вы на моей бесплатной онлайн-сессии. Сегодня мы будем выполнять технику «Два стола». Она поможет вам посмотреть на себя и своё состояние, найти опоры и понять, с чего начать психологическую работу. А если вы уже в психотерапии — остановиться и заметить, что изменилось.
Зафиксировать точку старта
Часто мы описываем своё состояние словами «мне плохо», «я запуталась» или «вроде стало лучше». Но за этими словами бывает трудно увидеть конкретные изменения. В этом упражнении мы будем работать с качествами, образами и процентами. Так у вас появится наглядная точка отсчёта, к которой можно вернуться.
Если выполнить упражнение повторно в середине или на другом этапе терапии, можно сравнить: как вы воспринимали себя раньше и как воспринимаете сейчас? Что стало занимать меньше места? Что появилось или укрепилось?
Это способ условно «оцифровать» своё восприятие себя. Проценты здесь субъективны: они помогают обсуждать изменения, но сами по себе не являются объективным измерением эффективности терапии.
Прояснить запрос
Когда трудностей много, они могут сливаться в одно ощущение: «Нужно менять всё, но я не понимаю, за что взяться». «Два стола» помогут собрать более цельную картину того, как вы видите себя сейчас, и разобраться, что действительно мешает вам в повседневной жизни.
Найти свои опоры
Мы будем рассматривать не только трудности. Важно заметить качества, которые уже помогают вам справляться, поддерживают вас и могут стать опорой для дальнейших изменений.
Наметить последовательность работы
В конце упражнения мы попробуем составить карту дальнейшей работы: какие трудности связаны между собой, что требует внимания в первую очередь и с чего вы готовы начать. Наша цель сегодня — не решить всё за одну встречу, а яснее понять: «Где я сейчас? Что у меня уже есть? Что я хочу изменить и над чем готов работать?»