Психологическое здоровье

Задача моей работы — в том, чтобы человек обходился без психолога

И вот что я считаю фундаментальной базой на пути к этому.

За годы работы с людьми я всё больше убеждаюсь: в психотерапии важно уделять время навыкам, которыми человек сможет пользоваться самостоятельно, чтобы справляться с трудностями за пределами кабинета.

С телом нам это понятнее. Мы знаем, что ему нужны еда, сон и движение. Нельзя один раз хорошо выспаться и больше не заботиться о себе.

Психологическое здоровье тоже требует ежедневного внимания. И здесь очень помогают четыре группы навыков.

Осознанность

Замечать, что со мной происходит: что я чувствую, о чём думаю и как реагирую.

Саморегуляция

Понимать свои эмоции и управлять поведением, даже когда переживания сильные.

Коммуникация

Говорить о своих потребностях, договариваться, отказывать и выстраивать границы.

Переносимость стресса

Выдерживать трудные ситуации, не причиняя вреда себе и не усугубляя происходящее.

Эти навыки подробно описаны в подходе Марши Линехан — диалектической поведенческой терапии.

Для меня это практическая база, которой стоит уделять время. Не универсальный рецепт психического здоровья, но умения, которые помогают в самых разных жизненных ситуациях.

Но знать — ещё не значит уметь

Часть материала можно изучить самостоятельно: прочитать объяснения, попробовать упражнения, понаблюдать за собой. А на встречах — разобрать то, что не получается, и потренироваться.

Бывает, человек прекрасно знает, как сказать «нет». Но при одной мысли об отказе его захлёстывают страх и вина.

Вот здесь важно разбираться в личной истории: почему отказывать так трудно, чего человек ожидает от другого, какой опыт за этим стоит.

Так я и вижу работу: осваивать навыки и разбирать то, что мешает ими пользоваться. В своей практике я вижу результаты такого подхода.

Если вы хотите положительных изменений уже сейчас, вот с чего можно начать

Почитать

Марша Лайнен (Линехан). «Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности».

Не пугайтесь названия: описанные навыки могут быть полезны для психологического здоровья.

Книга адресована специалистам. Поэтому для клиентской работы нужно изучать разделы с упражнениями и обратиться к раздаточным материалам — читать всё руководство целиком для этого необязательно. Расположение материалов зависит от издания. Но самостоятельная работа не всегда заменяет помощь специалиста.

Книги Марши Лайнен на Wildberries

Посмотреть

1. Моё видео на YouTube, в котором я рассказываю об этой теме подробнее.
2. Материалы психолога Евгении Стрелецкой. Например, в этом видео она очень хорошо рассказывает о тренинге стрессоустойчивости, который относится к модулю переносимости дистресса — навыков борьбы со стрессом.

Я спокойно рекомендую коллег. Если человек уже хорошо объяснил материал, не вижу смысла переснимать то же самое.

Перейти к практике

1. Пойти на групповой тренинг навыков — очно или онлайн. Наличие групп, условия участия и сроки записи стоит уточнять заранее, так как их очень мало. Мои клиенты находили их в ВШЭ и МИП.
2. Обратиться в личную терапию к психологу, который знаком с этим подходом.

Если вы только начинаете знакомство с психотерапией, начните с того, что сможете применять в своей жизни.

Мне важно, чтобы эти знания оставались с вами — и вы могли пользоваться ими без постоянной помощи психолога.